biceps cieżar

[...] (90sec) Czy dodac jeszcze jakies cwiczenie ? czytalem o tym co pisales o wioslowaniu na dolnym wyciagu czy to cwiczenie zastepuje wioslowanie sztangielka ? Biceps: biceps robie planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy !!!" SRODA: Wolne CZWARTEK: Barki + Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy (90sec) 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Ich entuzjazm jest godny podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps [...]

[...] 3x 10 8 6 prog 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lezac 3x 10 8 6 prog 3. Papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x ---------------------WTOREK - plecy, bicepsy, przedramiona------------------------------------------ PLECY 1. Martwe ciagi 5x 12 10 8 6 5 progr 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 3. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]

[...] sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz Zamiennie co drugi tydzień na: Rotacja barków 5 serii po N powtorzen SSbic= składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -podciąganie tej sztangielki jednorącz Na 15tkach ModWod w wersji młotkowej. SStric= składanka na triceps -ściąganie linki na [...]

[...] Ich entuzjazm jest godny podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps [...]

[...] zrobię i wstawię tutaj. Wiek: 21 Waga: Rano będzie dokładne ważenie, ale coś 80-82kg. Wzrost: 188cm Staż treningowy: Dopiero zaczynam. Obwody : kark 41 barki 115 prawy/lewy biceps 35/34.5 prawe/lewe przedramię 28/27.5 klatka 93 pas 81 biodra 106 prawe/lewe udo 60.5/60 prawa/lewa łydka 40/39.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] DeFranco Agile 8 Rzuty piłka lekarską nad głowę x 10 MC: 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+ Wycisk.stojąc: 5 x 5 @ 75% (60 sek. m/seriami) Asysty:Uginanie na biceps 3 x 10 Back raises (ciężar ciała) 3 x 10-15 Face Pull/Band Pull apart x 100 total Pt: Rozgrzewka DeFranco Agile 8 Skoki z miejsca 3 x 5 skoków [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Czwórki: 1.Przysiad rampa 6 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Syzyfki 4xCC Dwójki 1. RDL 4x12-10 2 Uginanie z hantlą miedzy stopami [...]

[...] 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza [...]

[...] trochę nam wzrośnie i tyle. Klatka słabiej pobudzona przestaje rosnąć zupełnie. Dupa blada. Zauważcie, że największa presja otoczenia i pytania o siłę dotyczą klatki oraz bicepsu. Dziwnym zbiegiem okoliczności akurat te dwie grupy idą ludziom najgorzej. Przyczyna jest prosta - głupota. Po prostu zamiast zmienić ćwiczenia gdy przestaje iść [...]

[...] w każdej serii około 20 powtórzeń c) naprzemienne uginanie ramion (4 serie)- ciężar stały (4 kg, później 6 kg), w każdej serii około 20-25 powtórzeń W każdym ćwiczeniu na biceps wykonywałem max. Ilość powtórzeń tric (10 serii) - a) francuskie leżąc (3 serie) - ciężar stały (12 kg), odpowiednio 12,11,10 powtórzeń b) pompki odwrotne (4 serie) - [...]

[...] sportu. Prowadzi to do następnego błędu: Fundamentalizm tudzież "dekalogizacja" planu treningowego Czy podciąganie dać przed czy po martwym ciągu? W superserii najpierw biceps czy triceps? Łydki od razu po nogach w fbw, czy na sam koniec treningu? Pomóżcie! Tak mniej więcej wygląda większość postów z prośbą o pomoc. Powiedzmy sobie szczerze: [...]

[...] 67 kg-chociaż ja tej swojej wadze nie ufam… Wiek: 18lat Staż treningowy-około 2 lata, aczkolwiek na początku różnie to było z moimi treningami pod względem jakości… Obwód bicepsa-34cm Obwód klatki-104cm Obwód pasa-77cm Obwód uda-58cm(10cm poniżej pasa-chyba tak się mierzy? Wyciskanie leżąc-117,5kg Jak wygląda moja dieta? Od razu mówię, że nie [...]

[...] 14-12-10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie (bez dod. obciążenia) - 16-16-14-14 Środa - barki + biceps + triceps Barki: Wyciskanie sztangielek 4 serie (ciężar progres) - 14-12-12-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Trening 3x w tygodniu: PON/ŚR/PT WT/CZW/SOB etc... „To ma być trening? Nie za mało ćwiczeń? A gdzie biceps/triceps/łydki/brzuch/kaptury/przedramię????? to nie dla mnie, nawet się nie zmęczę" To są odpowiedzi użytkowników które najczesciej padają gdy dostają w odpowiedzi na [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]

[...] stały) 14-12-10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie (bez dod. obciążenia) - 16-16-14-14 Środa - barki + biceps + triceps Barki: Wyciskanie sztangielek 4 serie (ciężar progres) - 14-12-12-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Unoszenie [...]

[...] Jeśli mi się uda, to musi to udać się każdemu ektomorfikowi. Cele: - Podciągnięcie masy z 77,5kg (pół kilo już zgubiłem) do 80kg. - dorzucenie min. 1cm w odwodzie łydek (biceps zaczął im odjeżdżać) - nabicie dolnej partii mięśni czworogłowych - „dopieszczenie" pleców Środki: - bycza (mój znak zodiaku) wytrwałość i determinacja - plan ćwiczeń [...]